Negatives Bankdrücken

Negatives Bankdrücken
Diese Technik sollte man wirklich nur anwenden, wenn man keinerlei Probleme hat. Es sollten drei Leute da sein, die einen unterstützen. Man kann sich etwas weiter nach hinten auf die Bank legen, dann hat man es beim Herausheben etwas einfacher. Die Hantel sollte nach sehr gutem Warmmachen etwas über dem momentanen Maximalgewicht beladen sein. Beim Herausheben kann man sich helfen lassen. Nach dem Herausheben sollte man die Hantel sehr langsam ablassen, vor allem im oberen Teil der Bewegung, da man es sonst unten nicht mehr kontrolliert ablassen kann. Ein Helfer sollte hinten stehen und an jeder Seite noch einer. Sie sollten die Hände sehr dicht bei der Stange haben, dass Sie schnell eingreifen können. Wenn die Hantel auf der Brust angekommen ist, sollte man die Spannung kurz halten, danach müssen die Helfer gleichmäßig die Hantel in die Aufnahme zurück heben. Keine Wiederholungen - maximal 2-3 Sätze a 1 Wiederholung. Die Übung sollte man auch nur ca. drei Trainingseinheiten hintereinander machen. Am besten vor einem Wettkampf.

Negatives Bankdrücken
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